遇到焦虑的时候，学生如何调整心态、优化情绪？
适度的压力可以让你的精神保持紧张，提高做事的效率，然而压力一旦过度，就有可能会让人焦虑、无所适从。压力是无处不在的，面对压力我们要做的不是努力压制，而是要学会引导，懂得调整。那么面对压力和不良情绪的时候，我们可以主动地优化情绪，释放压力。
1.学会休息，劳逸结合，坚持运动
生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力，缓解焦虑。
2.运用幽默语言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在想象之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。考试不理想时，心情郁闷时，想一想自己过去考试成功的时候，想一想过去自己开心的时候，这样会焕发积极情绪来消除当前的消极情绪。也可以回想一下自己旅游到美好山河的时候，欣赏自然景色的情况。例如，如果到蒙古大草原旅游过，就想想“风吹草低见牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望着蓝蓝的天空，呼吸着清新空气的情景，都有助于自己放松。
3.分解法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
4.正确地认识自己，正确对待成功与失败
不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
5.积极合理发泄
心中的烦恼、忧虑不要积在心中，比如找好友或你的老师、长辈等聊一聊，也可以把你所有的情绪和想法都写在纸上，把想说的焦虑情绪全部写下来，自己应设法及时宣泄，想哭就哭。心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
6.一读解千愁
读一些自己喜欢的名著，将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气量豁达，不惧怕任何的压力。
7. 积极的暗示
轻松快乐的生活来自于自我暗示。我们可以起床后对着镜子暗示自己“今天我要过的十分充实”“我相信今天会取得进步”“今天天气真好，我的心情也会好的”……相信带着这样积极暗示的同学，他们学习的效率会很高，并且一天的生活都会是很棒的!
8.全身肌肉放松法
闭上眼睛，默念“头皮松”，然后体验一两秒钟，开始你不会觉得松，逐渐念了就感觉松了，然后默念“面部松”，也体会一两秒钟，然后默念“后脑袋松”，体验一两秒钟，按次数接着默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“脚背松”“脚心松”，做完一次一般也就是两分钟左右，累的时候，心情烦燥的时候就做一做，有助于精神放松。人精神紧张时肌肉紧张，肌肉放松有助于精神放松。
9.深呼吸法
深呼吸两个要领，第一个要领是缓慢的有节奏的吸气，第二个要领是缓慢有节奏的吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟，张开口慢慢呼。
如果遇到了自己无法调试的时候，不要忘了寻求专业的心理援助。南京陶老师工作热线（针对未成年人的心理辅导热线）：025—96111（24小时），QQ：130296111。 |
